当夏日的炎热渐渐褪去，凉爽的秋风悄然来袭，我们迎来了秋冬换季的时节。这个时期，气温骤降、气候干燥，人体的生理机能也会随之发生变化。

呼吸道防护，为健康筑起第一道防线

随着秋冬季节的来临，气温逐渐降低，空气也变得愈发干燥。此时，呼吸道首当其冲地面临着各种挑战。为了保护呼吸道健康，我们首先要注意及时添加衣物，尤其是颈部、背部和脚部的保暖。一条温暖的围巾可以有效阻挡寒风对颈部的侵袭，一件厚实的外套能为背部提供温暖的呵护，而一双舒适的棉袜则能让脚部远离寒冷。

保持室内空气流通也是至关重要的。要经常开窗通风，让新鲜的空气进入室内，排出污浊的空气，减少病毒和细菌的滋生。但在通风时，需注意避免直吹冷风，可以选择在气温较高的时段进行通风，如中午时分。此外，外出时佩戴口罩不仅能有效预防流感等呼吸道传染病，还能减少冷空气对呼吸道的刺激。

饮食调整，为健康加油助力

秋冬季节，人体的新陈代谢会有所减慢，因此需要合理调整饮食，为身体提供足够的能量和营养。

多吃富含维生素的食物是增强免疫力的关键。新鲜的水果和蔬菜富含各种维生素，如橙子、苹果、猕猴桃富含维生素C，胡萝卜、菠菜等富含维生素 A。这些维生素可以增强人体的免疫力，预防感冒等疾病的发生。

适当增加高蛋白食物的摄入也是必不可少的。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质的蛋白质来源。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，能够为身体提供能量，维持身体的正常运转。

运动锻炼，激活身体活力

秋冬季节，虽然气温较低，但坚持适度的运动锻炼对身体健康有着诸多好处。

散步、慢跑、瑜伽等运动都是不错的选择。这些运动强度适中，不会给身体带来过大的负担。运动可以促进血液循环，增强身体的免疫力，还能缓解压力，改善心情。

在运动时间的选择上，可以选择在气温较高的中午或下午。避免清晨和夜晚气温较低时外出运动，以免受寒。此外，运动前要做好热身准备，运动后要及时更换汗湿的衣服，避免着凉。

睡眠养生，为健康充电续航

良好的睡眠是身体健康的重要保障。在秋冬季节，要保证充足的睡眠，养成良好的作息习惯。早睡早起，有利于身体的恢复和调整。

创造良好的睡眠环境也非常重要。应保持卧室安静、黑暗和舒适的温度，选择柔软舒适的床上用品，让自己在睡眠中得到充分的放松。

秋冬换季，健康是我们最宝贵的财富。让我们从呼吸道防护、皮肤护理、饮食调整、运动锻炼和睡眠养生等方面入手，做好换季健康科普，为自己和家人的健康保驾护航。让我们在这个美丽的季节里，以健康的身体、积极的心态迎接生活的每一个挑战。

数据来源：科普谈/秋冬季节常见传染病预防——全国党媒信息公共平台

国家重点研发项目(医养结合)专项

国家卫健委：秋冬季是呼吸道传染病的高发季节

秋冬养生秘籍：温润修行

健康成长 预防先行/秋冬季传染病预防知识宣传